| WEFV2626EFCEYYYB15VEF |
內容簡介
躺著、站著都能做的簡單練習，讓你一口氣就能擁有平坦的腹部與健康的身體！
─森田愛子
明明沒什麼贅肉，肚子就是凸凸的？
恢復了懷孕前的體重，但肚子還是消不下去？
為什麼我全身上下都是毛病？
所有的答案都在你的腹部。
「胖腹壞習慣」，才是造成小腹凸出與身體不適的原因！
4萬人肯定的「身體減壓」專家，引導你以全新的角度看待腹部肥厚，
透過正確的呼吸和腹部使用法，有效提升橫膈膜的活動力，
只要3天小腹就可咻～地消下去！
★改善胖腹壞習慣的腹部平坦練習兩大好處！！
1.解決不適！
腹部平坦練習，不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等，身體當下出現的「症狀」，而是會直接針對「腹部」進行調理，因為「腹部」就是健康的基礎與根基。
2.讓身體更緊實！
進行腹部平坦練習，除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質，還「附贈」令人開心的緊實效果，讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續3天，就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習，不僅能夠幫助你得到健康，也帶給你苗條美腹！
本書特色
★解開凸出的小腹，人體游泳圈的真相！
★摸過4萬人肚皮的呼吸整體師、身體減壓專家，帶你矯正「胖腹壞習慣」，只要3天就能看見小腹變平了。
作者介紹
森田愛子
呼吸整體師、身體減壓專家
基於「重新培育身體」的理念，設立澀谷針灸病理治療室（K-Raku Style）。是知名的「呼吸教練」，藉由舉辦講座與工作坊來推廣「改變身心意識，就能使人生更豐富」的觀念。著有《呼吸整體師教你深呼吸魔法》《利用平常的呼吸沖走疾病》等書。
譯者簡介
林詠純
台灣大學物理系、地質系雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士。專職日文譯者。譯有《按壓腳趾頭，告別疼痛與側彎》《中村佑介的14堂創意插畫講座》《愛不釋手的動物毛線球》《仕事文具》《金錢整理》等。
目錄
帶來奇蹟的三天腹部平坦術，厲害的地方在這裡！
森田式「腹部平坦」術①
森田式「腹部平坦」術②
腹部平坦練習守則
腹部平坦呼吸法
腹部平坦呼吸法與下腹部的開關
第1章 「咻」地通體舒暢！帶來奇蹟的三天腹部平坦練習
腹部平坦練習① 放鬆大腿根部
腹部平坦練習② 轉一轉腿
腹部平坦練習③ 轉一轉手
腹部平坦練習④ 躺著轉一轉
腹部平坦練習⑤ 森田式丹田呼吸
第2章 因為身體膨脹，所以看起來胖兩成
體驗身體膨脹
腹部膨脹的元凶，就是身體的膨脹壓
膨脹的原因① 錯誤的呼吸方式
膨張的原因② 內臟沒有好好的歸位
只要改變腹部的使用方式，身體就會瞬間變得緊實
體驗掛包包練習
沉重的包包為什麼一瞬間就變輕了？
第3章 修飾身形的腹部平坦進階練習
腹部平坦進階練習① 前屈呼吸
腹部平坦進階練習② 鬆弛僵硬的腰部
腹部平坦進階練習③ 雙臂放鬆呼吸
第4章 八個腹部平坦練習全解說
腹部平坦練習① 放鬆大腿根部
腹部平坦練習② 轉一轉腿
腹部平坦練習③ 轉一轉手
腹部平坦練習④ 躺著轉一轉
腹部平坦練習⑤ 森田式丹田呼吸
腹部平坦進階練習① 前屈呼吸
腹部平坦進階練習② 鬆弛僵硬的腰部
腹部平坦進階練習③ 雙臂放鬆呼吸
我想了解更多！腹部平坦Q&A
第5章 只要腹部「鬆軟」，就不容易累，也不常痛
從腹部就能看出一個人的健康狀況
呼吸隨著腹部起伏循環全身
呼吸習慣透露身體的調和與不調和程度
身體不舒服的人，通常有這些胖腹壞習慣
第6章 克服女性的三大難關──產後．更年期．備孕期
產後．更年期．備孕期，女性的三大健康隱憂
①產後的煩惱
②更年期的煩惱
③備孕期的煩惱
女性專用腹部平坦放鬆練習
女性專用腹部平坦放鬆練習① 弓步抬手1
女性專用腹部平坦放鬆練習② 弓步抬手2
女性專用腹部平坦放鬆練習③ 弓步抬手3
第7章 打造平坦腹部的日常習慣
日常生活規則① 腹部平坦的基礎就在於站姿和坐姿
日常生活規則② 重新檢討無意識的呼吸壞習慣與出力壞習慣
日常生活規則③ 減少思考的雜訊
日常生活規則④ 綿長的呼吸是長壽的秘訣
結語 健康的未來取決於你現在怎麼做
序
凸出的小腹，人體游泳圈的真相
許多女性都以為腹部肥胖是因為「吃太多累積脂肪」，或是「年齡增長造成鬆弛」，但事實上不只如此。例如每個人都會在意的小腹凸出，其實是不良的「胖腹壞習慣」所導致的內臟緊繃與下垂。如果平常使用身體的方式與下意識的呼吸習慣錯誤，就會養成不良的「胖腹壞習慣」，使腹部下方的橫膈膜活動力變差，周圍的腸胃等內臟也會受到影響。 我從事呼吸整體師的工作時，曾治療超過四萬名病人，這些身體不舒服的人，都有「腹部膨脹」這項共通點。 腹部是人體的大中心，尤其小腹不僅會給人留下好或壞的印象，也是顯示個人健康狀態的重要指標。 對女性來說，每個月造訪的月經、生產、停經……腹部每天都有著令人追趕不上的變化，而這樣的變化將會持續一生。 「胖腹壞習慣」是造成小腹凸出與身體不適的原因，而腹部平坦練習就囊括了各種修正「胖腹壞習慣」的動作。 希望本書能夠幫助大家以全新的角度看待對女性而言最重要的腹部，打造出一輩子都精神飽滿、活力充沛的身體。
變健康是重點，減肥、腹部縮一圈只是連帶好處
本書的重點雖然是「三天瘦小腹─腹部平坦練習」，卻不是一本傳授大家減肥方法的書。我是一名治療師，出書的目的不在教大家「在三天內減輕體重、減少腹部周圍脂肪」的方法，而是希望大家都能在三天內擁有全身變得更緊實的感受。 我的病人當中，有不少都能在經歷一次的施術之後，得到「內臟回到應該在的位置」「身體累積的壓力『咻』地釋放了」這些不可思議的感覺，身形變苗條則是健康的副產品。至於「腹部平坦練習」的原理，將在「森田式『腹部平坦』術」（十四頁起）中為大家詳細解說。
詳細資料
- ISBN：9789861365015
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
腹部平坦練習是一種特別的方法，
能夠同時解決身體不適與腹部一帶的煩惱。
˙解決不適！
腹部平坦練習，不會把焦點擺在慢性疲勞、肩頸僵硬、腰痛、經痛、月經不順或婦女疾病等，身體當下出現的「症狀」，而是會直接針對「腹部」進行調理，因為「腹部」就是健康的基礎與根基。我們可以靠著自己的力量，改善現有的身體不適與「胖腹壞習慣」，而不是只依靠醫生與藥物。讓我們一起來強化人體擁有的生命力與自然治癒力，打造真正健康的身體吧！
˙讓身體更緊實！
進行腹部平坦練習的好處，除了能夠擺脫長年失調、疲勞的體質，還「附贈」令人開心的緊實效果，讓你在意的身形與腹部縮小一圈。只要持續三天，就能清楚發現自己的外表與身體變得更輕盈。這套躺在床上、坐在椅子上都能進行的輕鬆練習，不僅能夠幫助你得到健康，也將帶給你苗條和美腹！
森田式「腹部平坦」術①
Q：進行腹部平坦練習後，腹部會有什麼樣的變化呢？
Ａ：「橫膈膜的活動力」提高，腹部也變得更鬆軟、更輕盈。
●「橫膈膜的運動」
首先，請摸摸自己的腹部，了解自己的「胖腹壞習慣」
通常橫膈膜活動力低的人都有一個最大的特徵，那就是呼吸短淺。
這些人因為呼吸短淺而有了一些壞習慣，使得橫膈膜上下的移動幅度變小。另外，活動力低的橫膈膜，也會為周圍的腸胃等器官帶來不良的影響。
我看過許多因為呼吸短淺而不靈活、硬梆梆、沉甸甸的腹部，並從中發現了一個共通點，那就是緊張會造成「上腹部緊繃」，同時也會導致「下腹部（小腹）膨脹」。我稱這樣的狀況為「胖腹壞習慣」。所以請各位先參考第十七頁，試著摸一摸，檢查一下自己的腹部吧！
「胖腹壞習慣」有各種不同的類型
「胖腹壞習慣」因人而異，有各種不同的類型（關於如何掌握詳細種類，將在第4章進行解說）。
腹部平坦練習就是透過腹部的運動，調整因人而異的「胖腹壞習慣」。進行這樣的練習，可以使你在意的腹部一帶變得清爽緊實，從根本改善不良的「胖腹壞習慣」所造成的身體不適，打造健康舒爽的身體。
... 生命在於運動，運動可以促進新陳代謝，進而有益健康。運動貴在持之以恆，《中國公民健康素養66條（2015年版）》第33條指出：「成年人每日應進行6~10千步當量的身體活動，動則有益，貴在堅持。」 千步當量是度量能量消耗的單位。以每小時4000米的速度（這是中等速度）步行10分鐘，可步行667米，這大約有1000步，這樣的運動量即為1個千步當量。可以這樣把握：以中等速度步行10分鐘，就是1個千步當量；或者以中等速度步行，數夠1000步，也是1個千步當量。 ... 成年人每日應進行6~10千步當量的身體活動，就是以中等速度步行6000步到1萬步。當然，並非只提倡每天走路，也可採用其他運動方式，比如慢跑、騎車、打球、游泳等。這4類運動的強度大於走路，故而運動的時間可以適當減少。 每日進行6~10千步當量的身體活動，屬於有氧運動。有氧運動是強度中等的運動，不會導致呼吸急促、氣喘吁吁，可以持續較長時間。強度很高的運動往往是無氧運動，運動時因機體缺氧會導致呼吸急促，運動過後會出現肌肉酸痛不適，無氧運動應根據個體的器官功能狀態，與有氧運動相結合來進行。運動後是否出現肌肉酸痛，是判斷有氧運動、無氧運動的運動量是否合適的一個標誌。有氧運動的強度也可以根據心率來控制。運動時的心率介於最大心率（最大心率=220-年齡）的60%~75%為中等強度運動。這個心率、這個強度，對於大多數人來說是有氧運動。 ... 有氧運動適合所有人。可以增加肺活量，呼吸更多氧氣；可以增強心肌收縮力，使心臟泵血功能更強大；可以改善血液循環，促進能量消耗，有益於血壓、血糖的控制；可以改善脂代謝，從而降血脂；可以促進骨代謝、骨發育，從而增加骨密度，防止骨質疏鬆。 相信你一定還聽過「生命在於靜止」之類的觀點，並以烏龜好靜壽千年為證。殊不知烏龜是冷血動物，它的體溫由外界溫度所決定，外界溫度低，它的體溫就低，體溫低就代謝低，代謝低就產生的熱量低，產生的能量低就不適合過多的運動。而人是恆溫動物，代謝與外界溫度無關，而與運動有關，運動可以促進新陳代謝，進而有益健康，所以生命在於運動。其實烏龜也運動，它喜歡曬太陽，把身體曬熱了，它就運動了，故有「龜兔賽跑」之寓言。 鄭州市衛生健康委員會 官方微信 歡迎您的關注，期待您點讚 即可關注 統籌：周二彬 林昆 責編：鵬雲 啟賢
| WEFV2626EFCEYYYB15VEF |
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/2KMAAP4.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010773983
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
DMCA：dmca(at)kubonews.com
聯絡我們：contact(at)kubonews.com
台中西屯美式風格的質感男仕理髮推薦髮型設計工作室和平溫朔燙專業剪髮推薦髮廊大甲霧感染髮專業染髮燙髮髮廊南屯日韓髮型專業染髮燙髮髮廊
豐原傭懶雲朵捲推薦染髮店 大雅韓男刻髮上班族染髮推薦髮廊 布丁頭的救星推薦美髮沙龍台灣大道附近不經意微捲髮推薦髮廊 豐原完美的染髮效果專業剪髮推薦髮廊 PTT推薦的台中護髮染髮燙髮推薦大雅自然捲毛燥有漂過修改髮型推薦髮廊上班族染髮推薦髮廊 台中南區微凌亂髮型上班族染髮推薦髮廊 韓式氣墊燙台中燙髮推薦綠園道附近如何維持頭髮的顏色推薦髮型設計工作室 綠園道附近剪髮推薦推薦染髮髮廊 2020流行好整理卷髮台中燙髮推薦
留言列表
